こんにちは🌞
最近トレーニングを始めようとしている人は、『プロテイン』気になりますよね？！
私も、ここ半年間でプロテインの大切さを知りました。
それまでは、プロテインは飲むと太る！！という間違った認識をしていました。
私の中でプロテインといえば、高校の時の他の部活の女子が、ハードな部活が終わってから
太れないから飲むんだ〜と言って飲んでいたのを思い出します！！
そこから、デブの私は飲むものではないんだ！という認識に変わっていったのかもしれません。
そして、自分で飲んでみた時期がありましたが、私は間違った飲み方をしており、プロテインで太ってしまいました。
本日は、プロテインの正しい知識ついて記事にしていこうと思います。
まず最初に結論を述べます！！！
トレーニングをしている人、していない人に関わらず、
プロテインは飲んだほうが良いです！！！🌈🌈🌈
まずプロテインってなに？？
プロテインは、英語でproteinと書きます！
英語では、タンパク質という略になりますが、ギリシア語では、大切なものという略になるそうです🌎
タンパク質は、私達の体にとって欠かせないものです。
プロテインは、この体に大切なタンパク質を主とした栄養補助食品のことを言います☝🏽
プロテイン＝タンパク質！役割は？
タンパク質は、体の組織を作る大切な栄養素の一つで、体のエネルギー源にもなります。
ということは、新しい筋肉を作るためにも必要な栄養とも言えます！
その材料となるタンパク質を、自分のトレーニングの合間に適切に摂取することが大切です！
粉を買って、粉と水を混ぜて、それをふって飲むだけで、タンパク質が摂取できるので、とにかく効率が良いですよね！！
筋肉を効率よく発達させるには？『超回復』
筋肉トレーニングは、辛いですよね。
そうです、筋肉は自分の筋肉を傷つけ、疲れさせているのです！笑
しかし、適切な栄養補給・休養を与えてあげるとまた筋肉がそのトレーニングに耐えられるように修復され、筋肉は少しずつ太くなっていきます。
これを超回復と言います！！！🙋♀️🙋♀️🙋♀️
筋肉トレーニングは、毎日やっているとなんだか少しずつ慣れてきてしまいますよね？！
それでは、筋肉は太くなって行かないので、少しずつトレーニングの負荷をあげたり強度を強くしたりしていくことが必要になってきます。
タンパク質をはじめとする栄養摂取や運動後の休息が何よりも大切になってきます。
プロテインの種類！！！
プロテインには、ホエイ・カゼイン・ソイと大きく分けて３つの種類があるのです！！
●ホエイプロテイン：みなさんが1番に思い浮かべるのがホエイプロテインだと思います！ホエイとは、ヨーグルトの上澄みにできる液体のことを言うそうです。水溶性です。体への吸収が素早く行われるため、トレーニング後の筋肉の修復に最適です！！！
●カゼインプロテイン：ホエイプロテインは水溶性で吸収が早いのに対して、こちらは乳酸菌の働きにより固まる性質があるため、体への吸収はゆっくり行われます。
●ソイプロテイン：大豆のタンパク源のみを粉末化したものです。そのため糖質・脂肪が少なく植物性タンパク質を効果的に摂取できます。
まとめると・・・
| ホエイプロテイン | カゼインプロテイン | ソイプロテイン | |
| 主な原料 | 牛乳🥛 | 牛乳🥛 | 大豆 |
| 主な効果 | 筋トレ直後の栄養補給 | 日常生活で必要なタンパク質の摂取 | ダイエットや体型維持など |
| 体への吸収速度 | 超早い | ゆっくり | ゆっくり |
です👀
とりあえず、筋トレには、ホエイプロテインが最適だと言うことはわかっていただけたでしょうか？！🥰
プロテインを飲んだら太ることもあるの？！それって体質？！
これは、ただただ自分の日常生活で消費しているカロリーやトレーニングを行っているメニューに見合っていない量を摂取してしまっているために太ってしまうのです！！
私が太った原因として、いつも通りの大食いに加えてプロテインを摂取していたので、そりゃカロリーオーバーで太るわけです！！笑
なので体質で合わないとかではないのです！！
今は、置き換えダイエットなどが流行っていますが、朝食をソイプロテインなどで置き換える、トレーニング後にはホエイプロテインを摂取するなど工夫をしていく必要があります！！！！
今では、プロテインの中でも美味しいフレーバーがたくさんあり、好みの味を見つけてしまえば、ジュース感覚でガバガバ飲めてしまいますよね❣️
自分が好みの味を見つけつつ、自分の飲み方ルールを決めて、効率の良いタンパク質摂取をしていきましょう🙋♀️🙋♀️
