こんにちは🌼
今日は、女性のほとんどの方の悩みであろう 生理前の食欲とその食欲への対処方法について書いていきたいと思います。
私も知ったかぶりをして書いていきますが、🥲笑。
私も生理前の自分の食欲と向き合えるように頑張っている最中なので…一緒に頑張っていきましょう！という思いを込めて書いていきますね☘️
私の生理事情
私は、生理前の一週間は、とんでもない食欲に襲われます。
なんでも食べたくなる！ただでさえ食欲があるのに、それプラス食欲がでます！
これが食べたい！ではなく、なんでも食べたいのです！
痩せなきゃと思っているのに、辛いです。。。意思が弱いと言われても仕方がありません。
私は多嚢胞性卵巣嚢腫という病気があり、女性ホルモンバランスがかなり崩れています。
卵巣で男性ホルモンがたくさん作られてしまうせいで、自分で卵巣から排卵しにくくなる病気です。
この病気の症状としては、無月経・月経不順・ニキビ・多毛・肥満・不妊があり、
私は、ぜーんぶに当てはまっています😩
次回、また詳しく私の病気事情について話していきます！
私は、1ヶ月のうち10日間、ディファストンという薬を飲んでいます。
なんで生理前にお腹が減るの？
生理前の食欲は、プロゲステロンという女性ホルモンが増えるせいだと言われています！
プロゲステロンというホルモンは、赤ちゃんをお腹で育てるために適した環境を作ってくれる優しいホルモンであるのですが😩💜
そのプロゲステロンが増えると、
・空腹が感じやすくなる。
・インスリンの効きが悪くなる。
・インスリンが大量に分泌されるようになる
・血糖値が急激に上下しやすくなる。
などと、ダイエッターにとってはよくないことが起きてしまいます😩
簡単にまとめると、
血糖値の上下が大きく安定しなくなってしまうため、血糖値が下がりきっていないのに、体が空腹だ！と感じ、それから食欲が沸き上がり食べ過ぎにつながってしまいます。
これが、空腹の原因です！
そして、食べれないストレス・なんでこんなに食べたいの？！なんていうストレスから、精神的にも疲労が溜まりますよね…
生理が終われば、プロゲステロンは減って、エストロゲンというホルモンが増えるので食欲が今まで通りになったりと本調子に戻れるようになります。
その生理前の食欲は抑えられるの？！
これは無理です！！！！！！！笑
なので、上手に付き合っていくしかないと思います。
生理前の食欲は、生理が正周期できている人でも起こる自然現象です。
なので、自分でコントロールするのは簡単ではありません。
食欲を気合いで止める！なんてゆーのは、さらに精神的面に負担をかけます。
食欲が我慢できたとしても、他のことにイライラしてしまったり、他の人に当たってしまったりすることもあると思います。。
この記事を書いていても思いますが、本当に難しい問題です。😡😡😢
食べなきゃいいことは誰だってわかっているのに〜、ホルモンは見えないかなりの強敵です。
男性にとっては、この問題はなかなかイメージつかないと思います…
だって生理の機能はないのですから、わかってもらえなくて当然です。
それを言い訳にしていると言われても、仕方がありません！！！！！！
なので、生理による食欲については、『しょうがないじゃん！』と楽観的な気持ちに切り替えて、食べても太りにくい食べ物・むしろ食べた方がいいものを摂取して、我慢し過ぎないように生活できたらな、と思います！
それじゃあ、生理前中に積極的に摂りたい食べ物は？！
●ヨーグルト：タンパク質やカルシウムを摂るのに有効です。乳酸菌が含まれているので便秘対策にも！
●ナッツ：ダイエット中に不足しがちなタンパク摂れます！
●大豆食品：生理前・生理中のホルモンバランスを整えるのにも役にたちます！タンパク質、カルシウムが豊富！ストレスの負担を小さくでき、骨の健康を維持できる点でも優れています！
●アボカド：カリウムや良質な脂質が摂れて美容効果も！
●バナナ：1番おすすめと言われています。生理前や生理中は水分を体の中に溜め込みやすく・むくみやすいのでカリウムの多いバナナはおすすめです！また食物繊維も多いので、甘いのに血糖が大きく上がらずに済みますよ！
もしかしたら、月経前症候群？！低容量ピル。
ほとんどの日本人女性は、月経前症候群・PMSというのになっていると言われています。
簡単にいうと、食欲に加えてイライラや腰痛、頭痛、胸の張りなどの身体的症状や精神的症状がある人を指します。
とにかくとにかく、ナイーブになってしまったり、泣きたくなるほどネガティブになってしまったりすると思います。
私もそうです。そこで、その症状が改善されると言われているのが、低容量ピルです！！
私は治療上、まだピルの適応にはなっていませんが…妊娠を希望されていない女性の方は試していただくのも一つの手かなを思います！
気になる方はぜひ、近くのクリニックで相談してみてください！😎☘️
私は、本当に食欲が常にあるタイプです。それに加えて食欲が増してしまうので、本当に本当に本当にストレスになります。
でも、生理は、妊娠をいつか望んでいる人にとっては必要不可欠なイベントです！！！
私は、なるべく食べないように、ストレスと溜めないように生活しています。
考えたらキリがないですよね・・・。けども、これに悩んでいる女性はたくさんいます！！
楽観的に考えて、食べ過ぎない程度に食べても良いと言われている食事を摂取する！など工夫し、
みんなでうまく向き合いながら頑張りましょう！🌎私も頑張ります！！！
